projecthappy.blogg.se

Lyckoforskaren Sonja Lyubomirsky, som skrivit boken Lyckans verktyg, utgiven 2007, har forskat kring ämnet i över arton år. Först som doktorand vid Stanford University och numera som lärare och forskare vid Univeristy of California i Riverside. Sonjas defintion av lycka hittar du i detta inlägg.

 

Nu är det dags för oss att titta på de lyckostrategier som Sonja tar upp i sin bok.

 

I boken rekomenderar Lyubomirsky att först och främst ta reda på sin aktuella lyckonivå. För att göra detta använder du dig av ett lyckotest, som du kan hitta här.

 

Om du vill öka din lycka så lyckostrategier en bra metod. Genom att aktivt välja ett lyckligare liv så kan du öka din lyckonivå och ditt välbefinnande. Tidigare har denna blogg tagit upp den modell som bla. Sonja Lyubomirsky och många andra forskare står bakom. Nämligen den så kallade fyrtioprocent-modellen. Du kan inte påverka det genetiska (50 % av lyckonivån) och de yttre omständigheterna kan också vara svåra att påverka (10 % av lyckonivån). MEN, det du kan PÅVERKA är din inställning till livet och hur du tacklar problem.

 

Här nedan beskrivs tolv lyckostrategier. Fundera på hur det skulle kännas att tillämpa dem varje vecka under en längre tid. Rangordna aktiviteterna genom att ange en siffra mellan 1 och 7 vid vart och ett av alternativen: naturligt, med glädje, värdersätter, med skuldskänslor, av yttre tvång.

Det kan finnas många olika skäl till att vi gör en viss sak. Frågan här gäller varför du kommer att fortsätta med en viss strategi, med utgångspunkt i alternativen nedan. Använd den här skalan:

1. Inte alls.

2.

3.

4. Ganska mycket.

5.

6.

7. Väldigt mycket.

 

Naturligt: Jag kommer att fortsätta med strategin eftersom den känns naturlig för mig. Jag kommer att kunna hålla fast vid den.

Med glädje: Jag kommer att fortsätta med strategin för att jag trivs med den. Den är intressant och utmanande.

Värdesätter: Jag kommer att fortsätta med strategin för att jag värdesätter den och identifierar mig med den. Jag kommer att fortsätta med den frivilligt även när jag känner mig trött på den.

Med skuldkänslor: Jag kommer att fortsätta med strategin för att jag skulle skämmas, få skuldkänslor och må dåligt om jag inte gjorde det. Jag kommer att tvinga mig till det.

Av yttre tvång: Jag kommer att fortsätta med strategin för att andra vill att jag ska göra det, eller för att min situation tvingar mig till det.

---------------------------------------------

1. Att uttrycka tacksamhet: Du tränar på att vara tacksam för det du har (genom att tala med en närstående om det, genom att tänka på det eller föra dagbok om det), eller talar om för en eller flera personer som du aldrig har tackat ordentligt hur mycket du uppskattar dem och hur tacksam du är gentemot dem.

Naturligt_______________

Med glädje_____________

Värdesätter_____________

Med skuldkänslor________

Av yttre tvång___________

 

2. Att tänka positivt och vara mer optimistisk: Du för dagbok där du föreställer dig den bästa av tänkbara framtid du kan få, eller övar på att se den ljusa sidan av allt som händer.

Naturligt_______________

Med glädje_____________

Värdesätter_____________

Med skuldkänslor________

Av yttre tvång___________

 

3. Att undvika grubblerier och sluta jämföra sig med andra: Du använder olika strategier (till exempel avledande aktiviteter) som går ut på att du ska grubbla mindre och inte jämföra dig så mycket med andra.

Naturligt_______________

Med glädje_____________

Värdesätter_____________

Med skuldkänslor________

Av yttre tvång___________

 

4. Att göra snälla saker. Du gör goda gärningar gentemot vänner eller främlingar, direkt eller anonymt, spontant eller planerat.

Naturligt_______________

Med glädje_____________

Värdesätter_____________

Med skuldkänslor________

Av yttre tvång___________

 

5. Att vårda relationer: Du väljer en relation som behöver förbättras och lägger ned tid och energi på att läka, odla, bekräfta och njuta av den.

Naturligt_______________

Med glädje_____________

Värdesätter_____________

Med skuldkänslor________

Av yttre tvång___________

 

6. Att lära sig härda ut: Du tillämpar olika sätt att hantera stressiga, plågsamma och traumatiska perioder.

Naturligt_______________

Med glädje_____________

Värdesätter_____________

Med skuldkänslor________

Av yttre tvång___________

 

7. Att lära sig förlåta. Du för dagbok eller skriver ett brev där du anstränger dig för att släppa taget om ilska och bitterhet gentemot människor som har sårat dig eller behandlat dig orätt.

Naturligt_______________

Med glädje_____________

Värdesätter_____________

Med skuldkänslor________

Av yttre tvång___________

 

8. Att sträva eter flow: Du försöker öka antalet upplevelser hemma och på arbetet där du är totalt engagerad i olika utmanande och absorberande aktiviteter.

Naturligt_______________

Med glädje_____________

Värdesätter_____________

Med skuldkänslor________

Av yttre tvång___________

 

9. Att njuta av livet: Du är uppmärksam på nuet och njuter av livets flyktiga glädjeämnen och underverk. Du återupplever dem genom att tänka på dem, genom att skriva eller teckna, eller genom att tala med andra om dem.

Naturligt_______________

Med glädje_____________

Värdesätter_____________

Med skuldkänslor________

Av yttre tvång___________

 

10. Att sätta upp nya mål: Du väljer en, två eller tre viktiga mål som du upplever meningsfulla och ägnar tid och kraft åt att uppnå dem.

Naturligt_______________

Med glädje_____________

Värdesätter_____________

Med skuldkänslor________

Av yttre tvång___________

 

11. Att utöva religion och andlighet: Du engagerar dig mer i kyrkan, templet eller moskén, eller läser böcker om andliga frågor.

Naturligt_______________

Med glädje_____________

Värdesätter_____________

Med skuldkänslor________

Av yttre tvång___________

 

12. Att sköta om kroppen: Du ägnar dig åt fysisk aktivitet och meditation. Du ler och skrattar oftare.

Naturligt_______________

Med glädje_____________

Värdesätter_____________

Med skuldkänslor________

Av yttre tvång___________

-------------------------------------------

Så här räknar du ut din poäng och avgör vilka strategier som passar dig bäst:

Steg 1: För var och en av de tolv strategierna, ta genomsnittsvärdet av poängen för Naturligt, Med glädje och Värdesätter och dra ifrån genomsnittsvärdet för Med skuldkänslor och Av yttre tvång.

 

Steg 2: Skriv ned de fyra strategier som gav högst poäng!

 

Källa: Lyckans verktyg av Sonja Lyubomirsky.

 

Lycka till med utövandet av just den strategin som passar dig bäst! Utför dessa i en månad och gör sedan en utvärdering genom att återigen utföra ett lyckotest och jämföra ditt gamla resultat med ditt nya.

 

/ Amanda